Continuamos hablando del método propuesto por James Clear en su libro Hábitos Atómicos, el cual podremos resumir en tres (3) pasos muy sencillos
- Hazlo Visible
- Hazlo poco atractivo
- Hazlo insatisfactorio
Recordemos que el ciclo de los hábitos, de acuerdo a la propuesta de James Clear, presenta cuatro (4) fases: La Señal, El Anhelo, La Recompensa y La Respuesta.
Ya sabemos que la señal es el disparador que genera el deseo o anhelo de realizar una acción (recompensa), sin embargo, cuando se trata de un hábito o conducta que deseamos eliminar o cambiar, luego de la mencionada acción, se generará un sentimiento de culpa y frustración por haber hecho eso que no queríamos hacer, lo sé, porque también lo he experimentado muchas veces.
De acuerdo a James Clear, es necesario que hagamos un ejercicio de reflexión que nos permita confrontar a la señal que disparará el deseo incontrolable del hábito indeseado, es lo que llama: Transformar nuestra identidad.
Las personas hacen lo que deben hacer de acuerdo a como se perciben a sí mismas, es decir, somos producto de nuestra identidad como individuos, muchas veces, sin que tomemos consciencia de ello.
Las personas fuman porque son fumadores, las personas comen cualquier cosa, porque son obesos, las personas gritan a sus parejas o a sus hijos, porque son maltratadores, y aunque no nos guste admitirlo, esa es la realidad. James propone que hagamos un cambio de identidad para poder confrontar la señal que dispara la conducta que deseo eliminar, sino, siempre seré un fumador tratando de dejar el cigarro, o una obesa tratando de iniciar una nueva dieta el lunes para perder un par de kilos.
Cuando reflexionas de forma consciente y decides que a partir de hoy, ya eres una persona que no fuma, y comienzas a verte como tal, inicia la segunda fase del Método: Hazlo poco atractivo, lo cual ocurre cuando entiendes que, para una persona que no fuma, prender el cigarro se convierte en algo totalmente inconveniente, sumado a las consecuencias que ya conoces como el efecto del cigarro en tu cuerpo o el desagradable olor de la nicotina e incluso el riesgo comprobado para tu salud.
Igualmente ocurre cuando decides que eres una persona amable, la próxima vez que se presente la oportunidad de hablarle mal a tus hijos o a tu pareja, sentirás que eso no se corresponde con lo que eres (una persona amable, ya no eres un maltratador)
Asimismo ocurre si deseas cambiar tu peso, debes tomar la decisión de ser una persona saludable con el peso ideal, y cada vez que consumas alimentos y bebidas que van contra tu identidad, contra tu plan, sentirás que eso no es lo que deseas en tu vida y gradualmente irá perdiendo el efecto mental que producía la recompensa de ese hábito dañino.
Cambiando tu identidad, a través de una decisión, podrás confrontar, con mayor eficiencia, esos hábitos que deseas eliminar en tu vida.
En la siguiente entrega hablaremos de Hazlo insatisfactorio.
Por Giovanni Maccarone.