Esta es una pregunta que nos hacemos cada vez que nos sorprendemos repitiendo, otra vez, esa conducta que No queremos hacer y que nos genera malas consecuencias.
El sentimiento de culpa es inevitable y la frustración es creciente cuando nos decimos una y otra vez que deseo cambiar mi vida, y termino haciendo nuevamente, lo que tanto deseo dejar de hacer.
Tengo una noticia: NO SÓLO TE OCURRE A TI !!!
El 93% de las personas batalla a diario con las conductas que desean eliminar de sus vidas: vicios, mala alimentación, relaciones tóxicas con familiares y parejas, entre otras similares.
El denominador común es el sentimiento de frustración que nos hace pensar que no lo vamos a poder cambiar, afortunadamente, son muchos los investigadores trabajando en este tema y que han propuesto métodos que nos ayudan a cambiar los hábitos negativos que están afectando nuestras vidas.
Hablaremos del método propuesto por James Clear en su libro Hábitos Atómicos, el cual podremos resumir en tres (3) pasos muy sencillos
- Hazlo Visible
- Hazlo poco atractivo
- Hazlo insatisfactorio
En esta entrega hablaremos del primero: Hazlo visible.
El ciclo de los hábitos, señala James Clear, está conformados por cuatro (4) fases: La Señal, El Anhelo, La Recompensa y La Respuesta, siendo la Señal el evento o circunstancia que dispara el deseo de hacer algo, puede ser la ansiedad, los nervios, la soledad, o cualquier otra situación que sea el activador de esa conducta que deseamos eliminar.
Por ejemplo, si usted desea perder peso y ha identificado que su sobre peso es producto de su mal hábito alimenticio, un activador puede ser una reunión con amigas para conversar, eso justifica una serie de meriendas y bebidas que sabe que no debe comer, pero que se justifica por la ocasión.
James nos dice: Hazlo Visible, esto quiere decir que podemos hacernos consciente de que estamos incurriendo en esa conducta que no queremos, no importa que lo hagamos, sin embargo estaremos tomando consciencia de que ese acto no se corresponde con nuestro plan y en pocos días seremos capaces de identificarlo con mayor antelación y allí podremos incorporar las otras fases del método que, definitivamente, nos ayudarán a superar ese mal hábito.
En la siguiente entrega hablaremos de Hazlo poco atractivo.
Aprende más sobre Hábitos Atómicos en https://jamesclear.com/