Finalizaremos hoy nuestro análisis del método propuesto por James Clear en su libro Hábitos Atómicos, con el último paso:
- Hazlo insatisfactorio
James Clear recomienda que, en nuestro esfuerzo por eliminar un mal hábito, establezcamos un “costo elevado”, como penalización, cada vez que hagamos eso que deseamos eliminar, de esa manera sentiremos una consecuencia negativa inmediata por nuestro hábito.
Las consecuencias de los hábitos se reciben a mediano o a largo plazo, es por eso que las personas no perciben que si comen una hamburguesa aumentarán 10 kilos de peso, pero el hábito de comer hamburguesas, efectivamente las conducirán, a mediano plazo, a tener un peso mucho más alto del que ellas desean.
Al igual que una persona que fuma no es capaz de recibir el efecto dañino del cigarro con un solo cigarrillo, sin embargo, el hábito de fumar a diario creará, a mediano plazo, los efectos negativos en su salud: complicaciones en el sistema respiratorio, deterioro de la piel, el olor a nicotina en las manos, entre muchos otros efectos negativos documentados.
Estableciendo un “costo elevado”, las personas podrán percibir el efecto negativo del hábito que desean eliminar de forma instantánea y esa situación, servirá para reforzar su esfuerzo para cambiar su vida.
Por ejemplo: digamos que usted desea comer de forma más saludable para alcanzar su peso ideal, porque usted tomó la decisión de ser una persona que se alimenta de manera saludable, puede establecer que su “costo elevado” por comer una hamburguesa u otra comida que no contribuya con su plan, será: Eliminar la cena del día siguiente, o Eliminar la cena de los próximos dos días siguientes.
Otro ejemplo: si usted desea dejar de fumar, porque usted tomó la decisión de ser una persona no fumadora, puede establecer que su “costo elevado”, por fumar un cigarro, será: darle la misma cantidad de dinero que le costó la cajetilla de cigarros, a su pareja o a sus hijos; de esta forma, cada vez que fume un cigarro, tendrá el compromiso de desprenderse de una cantidad de dinero que no tenía previsto gastar y eso le hará sentir la consecuencia negativa de su mal hábito de manera inmediata.
Si usted logra ese nivel de compromiso con usted mismo, estará a un paso de cambiar su vida, por supuesto que se requiere de un acto de voluntad, una decisión firme que le permita alcanzar sus objetivos mejorar su vida.
Es mucho más fácil de lo que se imagina, la fuerza para ese compromiso con usted mismo, la encontrará en la misma determinación que tenga en formular su nueva identidad, cuando usted toma la decisión de ser una persona que se alimenta de manera saludable, y comience a visualizar como se verá con 10 o 20 kilos menos de peso, y piense en toda la ropa de moda que podrá comprar, esa sensación de bienestar y esa alegría que producirá esa meta, le servirá como estímulo para crear el compromiso de establecer y pagar el “costo elevado” cada vez que haga algo que ya no desea hacer más.
Te recomiendo leer este maravilloso libro que te ayudará a mejorar tus hábitos: Hábitos Atómicos de James Clear, visita: https://jamesclear.com/